(허리 아프신분들 주목!) 척추 협착증의 증상 및 통증완화 운동

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안녕하세요ㅎㅎ 종박이입니다!! 오늘 포스팅은 헬스장에 가면

협착증으로 고생하셔서 운동하러 왔다는 분들이 되게 많이보이세요ㅠㅠ

그래서 조금이나마 도움을 드리려 오늘 포스팅 준비해 보았습니다!!!!!!!

 

본문으로 들어가기 앞서 협착증이 무엇인지 알아보아야겠죠??ㅎㅎ

 

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척추협착증이란?

 

 

척추 협착증 X-ray 사진

 

대부분 사람들은 허리 디스크와 협착증을 헷갈려 하시는데요!! 이 둘은 엄연히 다르답니다.

허리 디스크는 말랑말랑한 디스크 물질이 신경을 누르는 것이고, 척추협착증은 뼈,

관절과 같은 딱딱한 조직이 신경을 누르는 것입니다.... 허리디스크보다 통증이 훨씬 심하겠죠??

아!! 허리 디스크에 대해 궁금하신 분들은 이전 올린 허리디스크의 증상 및 통증에

좋은 운동 포스팅 참고하시면 좋을 것 같네요ㅎㅎ 링크 첨부하겠습니다!!

 

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 허리디스크 증상 및 허리통증에 좋은 운동 top3 - https://tn35444.tistory.com/m/5

척추협착증은 뇌로부터 팔다리까지 신경이 지나가는 척추관이 좁아져

허리의 통증을 유발하고, 다리에 복합적인 신경증세를 일으킵니다...

 

다음으로 척추협착증의 특징 알아보겠습니다.

 

 

척추협착증 증상

 

보행시 다리가 아파 걷지 못하는 보행장애가 나타는 것이 큰 특징입니다.

여기서 더욱 심각해 지면 발목, 종아리, 무릎, 허벅지, 엉덩이 등이 저리다가

항문쪽으로 찌르는 듯한 통증이 발생합니다.

척추관협착증... 정말 무서운 녀석인데요.. 이는 허리디스크와 달리

퇴행성 변화로 인해 천천히 진행되므로 초반에 알아차리기가 힘들어요..ㅠㅠ

 

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요추 4번 5번

 

퇴행성... 나이가 들 수록 몸이 아파지는 이유와 비슷하죠...

주로 50대 이상 남자분들에게 많이 나타나는데 제 4,5번 요추를 중심으로 많이 발생하게됩니다.

 

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마비신경을 압박하여 증상을 일으키고, 주로 허리통증이 빈번하게 나타나며, 허리통증의 증상으로는 허리를 당기고 쥐어짜는 듯한 통증과 함께 하지의 감각 장애, 근력저하가 동반되어 허리를 굽히거나 걸음을 멈추고 쪼그리고 앉아서 쉬면 사라졋다가 다시 보행을 어느정도 하면 같은 증상이 반복되게 됩니다. 이러한 현상들이 척추협착증의 대표적인 증상들입니다...

 

협착증이 생기는 원인으로는 보통 20~30세 이후부터 퇴행성 변화가 시작됩니다. 이때 디스크를 둘러싸고 있는 섬유륜도 퇴행성 변화를 일으켜 뼈에 부착된 곳이 갈라지고 이로인해 이차적으로 뼈가 자라서 신경관이 좁아지게됩니다.

따라서 신경관이 좁아지면 신경이 압박되어 통증을 일으키고, 척추가 전방 또는 후방으로 전위되어 신경관이 좁아져 신경을 직접 압박하기도 하는데요! 이와 같은 척추의 퇴행성 변화는 연령증가에 따라 더욱 많이 나타납니다.

따라서 위에서 말했듯 50대 이후의 남자분들에게서 많이 나타나는 질병입니다. 

 

허리가 아프신 분들은 "혹시 내가 협착증인가?" 라는 걱정이 되시는 분들 많을 겁니다!!

그래서 척추협착증 자가진단법에 대해 준비해 보았습니다!!

 

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척추협착증 자가진단법

 

 

척추협착증 자가진단법

 

그렇다면 협착증으로 인한 통증을 완화시키는 운동법으론 무엇이 있을까요?? 

 

1. 오래 걷다보면 다리가 저리고 아파서 쉬었다가 가야한다.

2. 쇼핑카트등을 밀거나 앞으로 굽혀서 걸으면 걷기가 편하다.

3. 계단을 내려갈 때보다 오를 때가 더 편하다. 

4. 잘 때 다리에 쥐가 나서 잠을 잘 수가 없다.

5. 바로 눕거나 엎드려 자는 것이 힘들다.

 

이러한 증상들이 나타면 척추협착증을 의심해 보아야합니다...

위의 증상들이 나타났을 때 척추협착증에 좋은 운동들이 있습니다. 허리통증 완화운동 바로 알아보도록 할게요!!

 

협착증 통증 완화운동

 

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1. 누워서 무릎 당기기

 

 

무릎당기기

 

1) 바르게 누워 다리를 구부려 가슴쪽으로 당겨줍니다.

2) 양쪽 다리를 동시에 들어도 좋습니다.

3) 엉덩이가 지나치게 들리지 않도록 하고 머리를 올리지 않도록 합니다.

4) 무릎을 잡는 것이 아프거나 어렵다면 허벅지 뒤 쪽을 잡아줘도 괜찮습니다.

 

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2. 골반 비틀기

 

골반 비틀기

 

1) 바르게 누워 무릎을 굽힌 상태로 90도를 만들어 줍니다.

2) 이 상태에서 양 옆으로 무릎을 내려줍니다. 3~5초정도 버티다 반대쪽으로 방향을 바꿔줍니다.

- 여기서 허리가 과도하게 뜨지않게 조심하며 동작을 너무 빠르지 않게 하는  것이 중요합니다!!

 

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3. 코브라 자세

 

 

코브라 자세

 

1) 처음에 바르게 엎드려 두 다리를 모으고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 댑니다.

2) 그 상태에서 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴 상체를 세워 머리와 가슴을 뒤로 젖힌 자세를 만들어 줍니다.

3) 상체를 뒤로 젖힐 때 요추부터 다리로 뻗치는 통증이 나타나면 즉시!! 운동을 중단하셔야 합니다!

 

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4. 브릿지

 

 

브릿지

 

1) 바닥에 누워 양쪽 팔을 바닥에 붙이고 무릎은 90도로 구부려  세워줍니다.

2) 그 후 엉덩이 근육을 조여 몸통을 들어올린 뒤 무플부터 얼굴까지 일직선이 되게 만들어 줍니다.( 약 8~10초 유지)

- 몸통을 올리실 때 허벅지 뒤쪽인 햄스트링에 먼저 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요!!

 

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자 오늘은 협착증과 증상, 원인, 운동법에 대해 알아보았습니다!! 

오늘 포스팅을 통해 조금이나마 여러분들께 도움이 됬으면 하는

마음으로 글 몇글자 끄적여봅니다...

모두들 허리건강 잘 챙기시고!!!! 예방해 나갑시다ㅎㅎ

오늘하루도 정말 수고 많으셨습니다^-^