(허리아프신분들 필독!)허리강화에 좋은 코어운동 best 4

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안녕하세요!! 종박이입니다ㅎㅎ 오늘 국회의원 선거 날이었는데

다들 투표 잘 하고 오셨나요??ㅎㅎ

 

오늘은 우리몸의 핵심인 코어운동에 대해 알아보려고 합니다!! 

알아보기 전에!! 코어란 무엇인가에 대해 먼저 알고 가야할 것 같아요!! 

 

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보통 정형외과에 가시면 의사선생님들께서 코어운동 많이하라고 하시잖아요?? 

하지만... 우리는 도대체 코어가뭐야? 어디운동을 하라는거지??

라는 의문점을 사면서 진료실을 나오게 되죠..

코어근육

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그렇다면 코어근육이 무엇인지 그리고 코어운동의 종류와 효과에 대해알아보도록 하겠습니다.

코어근육은 크게 우리 몸의 중심부 즉, 등, 복부, 엉덩이 골반근육을 말하며,

모든 움직임의 시작점이므로 코어운동은 운동 중 가장 기초운동이라고 볼 수 있습니다.

 

그러기 때무에 허리 통증이 있으신 분들께는 더더욱 필수적인 운동인데요!! 

그래서 몸의 중심에 힘이 생기시면 다른쪽으로 체중이 쏠리더라도 잡아주는

힘이 생기니 몸의 밸런스를 맞추기가 훨씬 쉬워진답니다.

 

자~ 이렇게 코어근육에 대해 간단히 알아보았는데 이번엔 코어운동의 종류에 대해 알아보겠습니다!!

 

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코어운동의 종류

 

1. 버드독

 

버드독

버드독이라는 운동은 허리가 약한 사람들이 하면 더욱 좋은 운동인데요~ 무릎과 양 손바닥을 바닥에 내려놓고 엎드린 자세로 팔과 다리를 드는 동작으로 먼저 엎드린 다음 대각선 방향의 팔과 다리를 동시에 쭉 뻗어 그대로 몇초간 유지해주시면 되는 운동입니다. 여기서 팁!! 엉덩이가 당길정도로 올려주는 동작이 가장 좋아요!! 그리구 허리가 굽혀지면 안되고 꼿꼿히 세워져있는 자세가 나와야 코어근육들의 집중도를 높혀주면서 허리와 골반, 등뼈 부분의 여러 근육을 활성화 시켜줄 수 있습니다ㅎㅎ 이과정에서 허리통증을 줄이는 효과를 보실 수 있습니다!!

 

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2.플랭크

 

플랭크

플랭크는 워낙 유명한 코어운동이죠?? 하지만 쉬워보인다고 얕보다간 큰일나~!ㅋㅎ 플랭크 동작을 수행하신다면 

1초의 시간이 1시간처럼 느껴지는 마술을 느끼실 수 있습니다ㅎㅎ 플랭크를 하면서 주의할 점은 올바른 자세를 취하지 목하면 오히려 목과 허리를 다치실 수도 있는데요! 자세를 잡을 때는 복부와 엉덩이 쪽에 힘을 제대로 줘서 지탱해주어야합니다. 또한 몸을 일직선으로 만들어 준 뒤 호흡을 길게 해줘야하는데요! 이렇게 자세를 만들면서 운동을 진행하신다면 엉덩이와 복부의 코어근육들의 자극되어 코어근육을 강화시켜주는데 정말 효과적이랍니다. 

 

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3. 슈퍼맨자세

 

슈퍼맨 자세

슈퍼맨자세는복부,허리엉덩이의 코어근육에 정말 효과적인 운동인데요!! 운동방법으로는 엎드리신 후 두팔과 다리를 골반 넓이로 벌린다음 팔과 다리를 들어 올리는 동작입니다. 팔을 올릴 때 호흡을 내쉬고 내릴 때 호흡을 마셔주면 되며 다리도 같은 동작을 반복해 주면 됩니다!! 마지막으로 팔과 다리를 동시에 올렸다가 내리는 동작을 반복해줍니다. 팔과 다리를 무조건 높이 들어올리는 것이 중요한 것은 아닙니다. 

 

배와 엉덩이의 힘으로 움직여 주는 것이 가장 중요한데요~ 이유는 허리의 무리가 가지 않도록 하기 위해서에요!! 

이동작도 보시기엔 쉬워보일 수 있으나 근육의 자극정도가 120%는 들어가는 듯한 느낌이랍니다...ㅎㅎ

상당히 힘든 종목에 속하는데 이종목도 꾸준히 해주신다면 코어근육을 발달 시키는데 아주 큰 효과를 보실 수 있습니다!

 

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4. 브릿지

 

브릿지

 

브릿지 동작은 힙업운동의 최적화된 운동인데요!! 코어근육을 발달시키는데도 가장 좋은 운동이랍니다!!ㅎㅎ

이 운동은 궅어있는 근육들과 관절을 부드럽게 풀어주는 데 도움이되는데요!! 누운상태에서 간단하게 수행할 수 있는 동작이에요!!! 양팔까지 바닥에 편하게 내린 누운자세에서 무릎을 세워 A자 형태로 만들어 주신 뒤 양 다리는 골반 너비 정도로 벌리고 턱은 살짝 당겨줍니다. 그 다음 엉덩이에 힘을 유지시키면서 천천히 골반과 허리를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 됩니다!! 호흡도 함께 내쉬고 마셔주면서 진행합니다. 

아까 말씀드렸다시피 힙업에 굉장히 좋고, 등 근육과 척추기립근의 자극을 주면서 코어근육 강화에 큰 도움을 준답니다ㅎㅎ

 

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이렇게 코어운동 bset4 에대해 알아보았는데요!! 코어운동을

꾸준히 해주신다면 인체를 지탱해주는 코어근육이 단련되면서

힘의 근원이 되는 신체를 발달시키므로 더욱 탄탄하고 힘 있는 몸을 가질 수 있습니다. 

그리고 허리 통증을 호소하는 사람들이나 복부근력이 부족해 불편을 겪는

분들이 코어운동을 해준다면 코어근육이 강화되면서 바른 자세를 갖게 해주며,

허리통증이 완화되는 효과를 가져올 수 있습니다. 

 

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오늘은 코어운동의 종류와 운동방법, 효과에 대해 알아보았는데요!! 

코어근육이 세상을 살아가는데 있어 중요한 역할을 한다는 걸 알 수 있는 시간이었습니다!!

저도 운동할 때 꾸준히 운동루틴에 넣어주면서 운동을 하는데요!! 덕분에 동작 하나하나

실행할 때 바른 자세를 잡는데 큰도움이 되더라고요!!ㅎㅎ여러분들도 하루 일과를 마친 후

집에서 짧은 시간동안 틈틈히 코어운동 해주시면 어떨까요??ㅎㅎ 

 

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오늘은 여기서 포스팅 마치도록 하겠습니다!! 맛있는 저녁 드세요^-^