2020. 4. 18. 00:00ㆍ운동 건강(Health)
----------------------------------------------
안녕하세요~~ 종박이입니다!!ㅎㅎ 벌써 금요일이 지나가고있네요!! 오늘 비가온뒤로 내일부터는 미세먼지 한점없는 날이 될 것같은데... 코로나 이녀석때문에 아무것도 못하네요ㅠㅠ
----------------------------------------------
허쨋든~! 요즘 직장인들은, 일하는 특성상 움직임이 적고 하루종일 앉아서 일을 하는 경우가 많습니다.
그러다 보면 한번쯤!! 어깨에 통증이 발생하게 됩니다. 잠깐 있다 사라지는 통증이면 괜찮으나...
사라지지 않고 아픔이 오랫동안 지속된다면? 단순한 통증이 아닌, 오십견을 의심해볼 필요가 있답니다.
그래서 오늘은 오십견에 대해 알아볼겁니다!! 그외 오십견의 증상,
오십견에 좋은운동까지 알려드릴테니 따라오세요!!ㅎㅎ
오십견이란?
오십견의 정식 명칭은 "유착성관절낭염"이며, 어깨 관절을 감싸고 있는 관절막이 염증으로 인해 쪼그라 들면서 생기게 되는 병입니다. 어깨에 통증이 발생함은 물론이고, 어깨의 관절이 굳어지면서 운동의 재한을 받는 상태가 되기 때문에 발병하게 되면 일상생활시에 큰 불편함을 초래하게 됩니다. 만일... 상태가 악화되면 팔을 앞으로 들거나 밖으로 돌리는 것이 굉장히 힘들어지며 물건들기/ 가운운 운동 조차도 어려워질 수 있어 오십견에 걸리지 않게 각별히 주의하셔야 합니다.
오십견을 겪으신 분들이 대부분 하시는 말을 들어보면 "한번걸리면 치유가 안돼"라는 말씀을 많이 듣습니다.
이처럼 한번 다치고 악화되면 치유를 하는 것 조차 쉽지않기 때문에 초기에 제대로 바로잡는 것이 무엇보다 중요합니다.
----------------------------------------------
오십견 증상
주된 증상은 극심한 통증 및, 팔이 잘 올라가지 않는 현상입니다. 심한경우 버스 손잡이를 잡는행위까지도 어려울 정도로 운동의 범위가 제한됩니다. 또한, 어깨가 뻣뻣해지고 쑤시는 듯한 통증이 나타나며 잠을 잘때 숙면에 취하기 어려워져 불면증, 제 2차피해까지 이어질 수 있는 상황에 놓이게 됩나다.
그렇다면 오십견이 생기는 이유는 무엇일까요??
----------------------------------------------
오십견이 생기는 원인
오십견의 가장 대표적인 유발인자는 잘목된 생활습관과 노화로 인한 퇴행성 변화입니다... 기존에는 퇴행성의 변화로 발생하는 원인이 태반이었지만 현대사회에 들어서 중.장년층에게만 발생되는 것이 아닌 젊은 층까지도 많이 전이가 되었습니다. 왜냐!! 오랜시간 같은 자세로 pc업무를 보는 직장인들과 잘못된 자세로 스마트폰을 오래사용하는 학생들에게도 점차 많이 나타나고 있습니다. pc업무, 잘못된 자세로 스마트폰을 사용할 경우 어깨관절의 압박과 스트레스가 상당히 많이 가해지는데요~~ 이렇게 나쁜자세, 생활습관, 운동부족에 의해서도 충분히 생길 수 있으므로 평소 목과 어깨, 등 부위가 어떤 자세를 취하고 있는지 세심한 관찰이 필요합니다.
이번에는 오십견에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다..
----------------------------------------------
오십견 치료운동법
모든 사람의 어깨관절의 가동범위는 모두 다릅니다. 증상에 맞는 운동 종류 및 강도를 설정하는 게 필요합니다. 통증이 없다고 스트레칭을 심하게 할 경우 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.
1. 어깨 굴곡운동
- 어깨를 만세동작으로 끝까지 들어올려줍니다.
* 손바닥이 하늘을 보도록 뒤집어 올립니다.
----------------------------------------------
2. 어깨 내회전 운동
- 케이블이 아니더라도 밴드/ 맨몸으로 하셔도 무방합니다!
- 팔을 약 100도정도로 만들어 주신 뒤 손의 방향을 바깥쪽으로 둡니다.
- 팔꿈치는 고정하고, 자신의 배 부위로 안으로 모아줍니다.
----------------------------------------------
3. 어깨깍지운동
- 양손을 깍지 모양으로 머리뒤에 올려 어깨를 끝까지 오므렸다 폈다 반복합니다.
----------------------------------------------
자 오늘은 이렇게 오십견에 대해 알아보고 그에맞는 운동법에 대해 배워보았습니다!!
모두가 건강해지는 그날까지 저 종박이는 항상 건강관련 포스팅 꾸준히 할테니 자주 놀러오세요^^
오늘포스팅 여기서 마치겠습니다!!
'운동 건강(Health)' 카테고리의 다른 글
| ( 바벨로우 자세 및 자극점 찾기 ) 바벨로우의 정확한 자세 와 그에 따른 효과 (41) | 2020.04.20 |
|---|---|
| (런지의 자세)힙업, 밸런스에 좋은 런지/ 초보자/ 중급자가 알아야 할 런지 자세 (48) | 2020.04.18 |
| (허리 아프신분들 주목!) 척추 협착증의 증상 및 통증완화 운동 (31) | 2020.04.16 |
| (허리아프신분들 필독!)허리강화에 좋은 코어운동 best 4 (52) | 2020.04.15 |
| (스쿼트 할 때 무릎 통증있으신 분 주목!) 스쿼트의 자세와 운동법 (40) | 2020.04.14 |