안녕하세요! 종박이입니다 ㅎㅎ 오늘은 밴드로 할 수 있는 하체 스트레칭 루틴에 대해 포스팅하려고 합니다! 오늘 하루도 스트레칭을 통해 개운한 하루 보내시길 바랍니다^^하체는 우리의 일상생활에서 중요한 역할을 담당하는 신체 부위입니다. 하지만 장시간 앉아 있거나 활동량이 적은 현대인들은 하체 근육이 쉽게 뭉치고 유연성이 떨어질 수 있습니다. 밴드를 활용한 하체 스트레칭은 이러한 문제를 해결하는 데 탁월한 방법입니다. 오늘은 밴드를 사용하여 하체를 효과적으로 풀어주는 스트레칭 루틴을 소개합니다.밴드 스트레칭의 장점저항 조절 가능: 밴드를 사용하면 스트레칭 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다.근육 이완: 하체 근육을 깊게 이완시켜 운동 전후에 적합.유연성 향상: 짧은 시간 내에 유연성을 크게 향상시킬 수 있습니다..

안녕하세요! 종박이입니다!! 오늘은 가슴운동인 벤치프레스 자세에 대해서 알아보려고 합니다!그중 놓치기 쉬운 3가지 포인트에 대해 포스팅 준비해왔으니 좋은 참고자료가 되었으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 벤치프레스는 가슴 근육(대흉근)을 키우고 상체의 힘을 향상시키는 대표적인 운동입니다. 하지만 제대로 된 자세를 모르거나 중요한 포인트를 놓치면 효과가 반감되거나 부상 위험이 커질 수 있습니다. 오늘은 벤치프레스를 할 때 놓치기 쉬운 3가지 핵심 포인트를 짚어보겠습니다.1. 견갑골(날개뼈) 고정하기올바른 방법벤치에 누운 후 양 어깨를 뒤로 젖혀 견갑골을 모아줍니다.견갑골이 벤치에 밀착되도록 한 상태로 유지합니다.가슴을 살짝 들어 올려 자연스러운 아치형을 만듭니다.왜 중요할까?견갑골이 고정되면 가슴에 더 많은 자극이 전달..

안녕하세요! 종박이입니다 ㅎㅎ 오늘은 초보자분들을 위한 주 4회 운동루틴, 즉 4분할 운동룬틴을 포스팅하려고 합니다! 운동을 처음 시작하는 사람들에게 가장 중요한 것은 지속 가능성과 균형 잡힌 프로그램입니다. 주 4회로 구성된 운동 루틴은 적절한 빈도로 근육을 자극하면서도 회복 시간을 확보할 수 있어 초보자들에게 특히 적합합니다. 이번 글에서는 전신을 고르게 단련할 수 있는 주 4회 운동 루틴을 소개합니다.루틴 구성: 주간 계획월, 수, 금, 토와 같은 방식으로 하루 쉬고 하루 운동하는 스케줄을 추천합니다. 이 방식은 근육 회복 시간을 충분히 제공하면서도 꾸준한 습관 형성에 도움을 줍니다.월요일: 상체 근력 운동푸쉬업 (Push-Up) 대상 근육: 가슴, 어깨, 삼두근세트/반복: 3세트 × 10~15회팁..

---------------------------------------------- 안녕하세요!! 종박이 입니다ㅎㅎ 오늘 포스팅은 저번 가슴운동에 이어 등 운동에 대해 알려드리려 합니다!! 요즘같이 힘든시기에는 몸관리는 필수!! 인거같네요ㅠㅠ 여러분들의 건강을 위해!! 운동포스팅 열심히 써 나갈게요ㅎㅎ ---------------------------------------------- 등운동의 종류도 역시 가장 기본적이고 효과적인 운동들로 준비를 해보았는데요!! 오늘은 등 운동의 종류 4가지와 등운동 루틴에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다ㅎㅎ ---------------------------------------------- 등 운동의 종류 1. 컨벤셔널데드리프트 우선 데드리프트라는 운동은 바닥에서 ..

---------------------------------------------- 안녕하세요! 종박이입니다ㅎㅎ 오늘 포스팅 주제는 3분할 운동법을 통해 운동루틴 만들기! 입니다. 혹시라도 분할법에 대해 잘 모르시는 분들은 이전에 포스팅했던 분할운동법에 대해 읽고 오시면 더욱 이해하기 쉬우실 겁니다!! ---------------------------------------------- https://tn35444.tistory.com/7 분할운동법? 그게 뭐야? (분할법/운동루틴 완전정복 드루와!) 안녕하세요ㅎㅎ 종박이 입니다!! 저희동네는 어제부터 헬스장을 오픈을 했더라고요!!ㅎㅎ 오랜만에 운동이라 정말 설레고 초심으로 돌아간 기분이 들었습니다!!ㅎㅎ ----------------------------..