안녕하세요! 종박이입니다. 오늘은 골반 및 고관절 스트레칭에 대한 포스팅을 준비했습니다! 모두들 오늘도 스트레칭을 통해 쌓인 피로를 확 푸시길 바라겠습니다 ㅎㅎ골반과 고관절은 신체의 중심을 지탱하며 움직임의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 장시간 앉아 있는 생활습관으로 인해 골반과 고관절의 유연성이 떨어지기 쉽습니다. 오늘은 골반과 고관절의 유연성을 높이고, 통증 예방과 자세 개선에 효과적인 스트레칭 루틴을 소개하겠습니다.골반과 고관절 유연성이 중요한 이유운동 능력 향상: 하체 운동과 전신 움직임의 효율성을 높입니다.부상 예방: 고관절 주변 근육이 유연해지면서 부상의 위험이 감소합니다.자세 교정: 골반 틀어짐이나 허리 통증을 개선합니다.혈액 순환: 골반과 하체의 혈액 순환이 원활해집니다..

안녕하세요! 종박이입니다 ㅎㅎ 오늘은 밴드로 할 수 있는 하체 스트레칭 루틴에 대해 포스팅하려고 합니다! 오늘 하루도 스트레칭을 통해 개운한 하루 보내시길 바랍니다^^하체는 우리의 일상생활에서 중요한 역할을 담당하는 신체 부위입니다. 하지만 장시간 앉아 있거나 활동량이 적은 현대인들은 하체 근육이 쉽게 뭉치고 유연성이 떨어질 수 있습니다. 밴드를 활용한 하체 스트레칭은 이러한 문제를 해결하는 데 탁월한 방법입니다. 오늘은 밴드를 사용하여 하체를 효과적으로 풀어주는 스트레칭 루틴을 소개합니다.밴드 스트레칭의 장점저항 조절 가능: 밴드를 사용하면 스트레칭 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다.근육 이완: 하체 근육을 깊게 이완시켜 운동 전후에 적합.유연성 향상: 짧은 시간 내에 유연성을 크게 향상시킬 수 있습니다..

안녕하세요! 종박이입니다 ㅎㅎ 오늘은 초보자분들을 위한 주 4회 운동루틴, 즉 4분할 운동룬틴을 포스팅하려고 합니다! 운동을 처음 시작하는 사람들에게 가장 중요한 것은 지속 가능성과 균형 잡힌 프로그램입니다. 주 4회로 구성된 운동 루틴은 적절한 빈도로 근육을 자극하면서도 회복 시간을 확보할 수 있어 초보자들에게 특히 적합합니다. 이번 글에서는 전신을 고르게 단련할 수 있는 주 4회 운동 루틴을 소개합니다.루틴 구성: 주간 계획월, 수, 금, 토와 같은 방식으로 하루 쉬고 하루 운동하는 스케줄을 추천합니다. 이 방식은 근육 회복 시간을 충분히 제공하면서도 꾸준한 습관 형성에 도움을 줍니다.월요일: 상체 근력 운동푸쉬업 (Push-Up) 대상 근육: 가슴, 어깨, 삼두근세트/반복: 3세트 × 10~15회팁..

---------------------------------------------- 안녕하세요!! 종박이 입니다!!저번시간 어깨운동에 이어 하체운동에 대해 알아볼건데요!!하체는 개인적으로 너무너무 힘들어하는 종목입니다....아마 저 말고도많은분들이 하체운동을 힘들다고 느끼실 텐데힘든만큼 운동효과는 2배 아닌 10배는 더 뛰어나다는 거!!!!ㅎㅎ 오늘은 하체운동의 기본적인 종류와 자세, 방법등 에 대해 알아보고마지막으로 스쿼트의 효과까지 알아보도록 하겠습니다ㅎㅎ ---------------------------------------------- 1. 스쿼트  스쿼트는 가장 대중적이고 하체운동에서 빠질 수 없는 그런존재인데요ㅎㅎ다들 스쿼트는 앉았다 일어서기 아냐? 쉽네?라는 생각을 갖고 계실겁니다.  (방심..