안녕하세요! 종박이입니다!! 오늘은 가슴운동인 벤치프레스 자세에 대해서 알아보려고 합니다!그중 놓치기 쉬운 3가지 포인트에 대해 포스팅 준비해왔으니 좋은 참고자료가 되었으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 벤치프레스는 가슴 근육(대흉근)을 키우고 상체의 힘을 향상시키는 대표적인 운동입니다. 하지만 제대로 된 자세를 모르거나 중요한 포인트를 놓치면 효과가 반감되거나 부상 위험이 커질 수 있습니다. 오늘은 벤치프레스를 할 때 놓치기 쉬운 3가지 핵심 포인트를 짚어보겠습니다.1. 견갑골(날개뼈) 고정하기올바른 방법벤치에 누운 후 양 어깨를 뒤로 젖혀 견갑골을 모아줍니다.견갑골이 벤치에 밀착되도록 한 상태로 유지합니다.가슴을 살짝 들어 올려 자연스러운 아치형을 만듭니다.왜 중요할까?견갑골이 고정되면 가슴에 더 많은 자극이 전달..

안녕하세요! 종박이 블로그입니다 ㅎㅎ 오늘은 가슴운동인 덤벨프레스 자세에 대해서 알아보겠습니다!☺️덤벨프레스(Dumbbell Press)는 가슴과 어깨, 삼두근을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 바벨을 사용한 벤치프레스와 유사하지만 덤벨을 사용함으로써 더 많은 안정성과 균형을 요구합니다. 덤벨프레스는 다양한 변형이 가능하며, 올바른 자세로 수행할 경우 근육 발달뿐만 아니라 부상의 위험도 줄일 수 있습니다. 이번 포스트에서는 덤벨프레스를 올바르게 수행하는 방법과 자주 저지르는 실수를 피하는 방법을 알아보겠습니다.### 1. 덤벨프레스의 기본 자세**가슴을 키우는 첫 번째 단계는 올바른 자세로 덤벨프레스를 시작하는 것입니다.** 덤벨프레스의 기본적인 자세는 다음과 같습니다:- **벤치에 눕기:** 벤치에 누..

---------------------------------------------- 안녕하세요!! 종박이입니다ㅎㅎ 오늘은 집에서 할 수 있는 가슴운동!! 을 알려드리려 하는데요!! 요즘 코로나가 많이 진정되고 있지만 아직도 문을 열지 못하는 헬스장이 있어 홈트레이닝을 해야 하는 상황에 놓인! 분들을 위해 오늘 포스팅 준비해 보았답니다ㅠㅠ ---------------------------------------------- 자 그럼 바로 알아보도록 하죠!! 1. 푸시업 푸시업은 집또는 어디에서나 쉽게 할 수 있는 전신운동인데요! 맨몸으로 할 수 있는 가장 대표적인 운동이기도 하죠. 푸시 업은 단순히 가슴운동이라고도 표현할 수 있겠지만 사실은 전신운동의 하나이기도 합니다. 푸시업을 할때는 코어 근육이 중요합니..

안녕하세요ㅎㅎ 종박이 입니다!! 저희동네는 어제부터 헬스장을 오픈을 했더라고요!!ㅎㅎ 오랜만에 운동이라 정말 설레고 초심으로 돌아간 기분이 들었습니다!!ㅎㅎ ---------------------------------------------- 제가 처음 운동 시작했을 때는 어디서부터 어떻게 해야될 지 몰라 막막했던 경험이 있었습니다... 그래서 오늘은 흔히들 궁금해 하시는 웨이트트레이닝 시 분할운동법과 이를통해 운동 루틴은 어떤식으로 짜야하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다!! ---------------------------------------------- ---------------------------------------------- 2분할? 3분할? 그게뭐지? 운동하는데 꼭 필요해? 하시는 분들 ..