분할운동법? 그게 뭐야? (분할법/운동루틴 완전정복 드루와!)

안녕하세요ㅎㅎ 종박이 입니다!! 저희동네는 어제부터 헬스장을 오픈을 했더라고요!!ㅎㅎ

오랜만에 운동이라 정말 설레고 초심으로 돌아간 기분이 들었습니다!!ㅎㅎ

 

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제가 처음 운동 시작했을 때는 어디서부터

어떻게 해야될 지 몰라 막막했던 경험이 있었습니다...

그래서 오늘은 흔히들 궁금해 하시는 웨이트트레이닝 시 분할운동법과

이를통해 운동 루틴은 어떤식으로 짜야하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다!!

 

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                        2분할? 3분할? 그게뭐지? 운동하는데 꼭 필요해? 하시는 분들 정~~~말 많을 겁니다...

 

분할운동법이란하루에 신체의 한 부위 혹은 밀기, 당기기 등

운동 방법을 바꾸며 운동하는 것을 말합니다! .

 

쉽게말해 부위별로 또는 상체/하체 또는 밀기/당기기 이런식으로 나누어서 운동하는 방법을 말하는데요!

운동 부위 나누는 이유는 한 부위를 계속하면 휴식을 취하지 못하게 되어 근육이 지치고 회복이 되지 않아 근성장에 방해가 되기 때문에 분할로 운동을 나눠서 운동을 한다고 생각해주시면 됩니다.

 

분할운동법에는무분할부터 5분할 등등 여러가지 운동법이 있는데요!!

분할운동법을 이용하여 운동을 한다면 좀더 효율적이고 체계적으로 운동루틴을 만들어 나가실 수 있습니다.

먼저 무분할운동법에 대해 알아보겠습니다@@

 

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첫번째로 무분할 운동법입니다!

 

 

 

 - 무분할 운동법은 한 번 운동을 할 때 모든 부위를 운동하는 운동법입니다. 하루만에 모든 부위를 운동해야하기 때문에 굉장히 힘들겠죠? 그래서 주 2~3회 밖에 운동을 하지 못하는 분들이 많이들 사용하는 분할 운동법으로 격일로 운동을 하거나 2~3일에 한 번 운동하는 분들에게 추천드리는 운동 방법입니다.

 

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다음은 2분할 운동법 입니다!

 

 

 

 

2분할 운동법은 등, 가슴, 어깨, 하체를 2분할로 나누어 운동을 하는

방법으로 쉽게말해 하루에 2부위씩 2일에 걸쳐 전신을 운동하는 방법입니다. 

 

2분할 운동법은 많이들 [상체/하체]로 나누어 운동을 많이 하고

아니면 [미는 운동/당기는 운동]으로 나눠서 합니다.

근육이 회복하는데 걸리는 48시간에 딱 맞춰서 운동을 하기 때문에 근성장에 최적이라고 하지 않나 싶습니다.

근데 2분할로 하게 되면 상체하는 날에 시간이 많이 소비된다는 점이 있고, 부위당 운동 방법을 모르거나 루틴을 짜기 어려운 초보자분들에게는 비추천드리는 분할 운동법입니다.

주변에 운동잘하는 지인분이 있다면 상관없겠지만요!! 

 

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다음은 3분할 운동법입니다!

 

 

 

3분할 운동법은 저도 그렇고 많은 분들이 하고 있는 운동 루틴입니다.

3분할 운동법은 등, 가슴, 어깨, 하체를 3분할로 나눠서 운동을 하는 방법으로

등/이두 가슴/삼두, 하체/어깨, 이런 식으로 3일 간격으로 루틴을 돌리는 운동 방법입니다.

 

하루에 두 부위 정도만 하면 되고, 운동 부위에 대한 자극도 잘 느낄 수 있는 그런 운동법이라고 생각이 되는데요. 그래서 저도 처음 운동을 시작할 때는 3분할 운동법으로 시작을 했었습니다. [등/이두, 가슴/삼두, 하체/어깨] 이렇게 묶어서 했었죠. 저는 등운동을 중요시 여겨 등하는 날에는 한부위만 진행하여 등운동의 강도를 올렸었습니다. 여러분들도 저처럼 자신이 잘 컸으면 하는 부위를 한 부위만 하고 다른 부위를 묶어서 3일을 해도 되고, 주동근에 개입이되는 부위를 같이 묶어서 진행하셔도 도움이 많이 될겁니다!!

 

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다음은 5분할 운동법 입니다ㅎㅎ

 

 

 

5분할 운동법은 등, 가슴, 하체, 어깨, 팔 이렇게 5가지 부위로

나누어 5일 동안 루틴을 돌리는 운동 방법입니다.

이 운동방법은 한 부위를 하면 5일뒤에 다시 그 부위를 운동할 수

있기때문에 휴식시간이 길어져 효율성이 많이 떨어지게 됩니다.

흔히 스테로이드를 사용하는 사람들이 사용하는 운동 법 이라고 보시면 될것같습니다...

 

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여기서 5분할이 나쁘다는 건 아니지만 비효율성이라고 설명드린 이유는 근육은 회복하는데 까지 걸리는 시간이 48시간이면 충분한데 (약2일) 5분할로 운동을 진행할 시 4일정도를 쉬게되버리면서 근회복이 끝난 시점으로 2일이나 더 쉬게되어 근비대 측면에서 효율이 떨어지게됩니다. 따라서 보디빌딩 네츄럴 분들은 거~~의 사용 하지않는 루틴입니다.

너무 단점만 이야기 했나요??ㅎㅎ 장점으로는 하루에 한부위씩 집중해서 운동을 진행 할 수 있기때문에 자세를 잡을 때나 자극점을 찾기에 용이하다라고 설명드릴 수 있겠습니다! 따라서 어느정도 운동하는 법을 알았다! 하시는 분들은 

5분할을 통해 자극점과, 자세를 바르게 잡아나갈 수 있다는 장점이 있습니다!!

 

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자! 오늘은 분할운동에 대해 알아보았습니다!! 저도 처음 운동을 시작했을 때 운동 루틴은 어떻게 만들어갈까... 라는 

고민을 많이 했던 것 같아요! 저 처럼 처음에 운동루틴을 어떻게 잡아야할지 잘 모르시는 분들은 위에 포스팅 잘 읽어보시면 많은 도움이 되실 것같습니다ㅎㅎ 

 

오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다!! ^^

 

 

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