2020. 4. 7. 00:05ㆍ운동 건강(Health)
안녕하세요ㅎㅎ 오늘 날씨도 정말 좋고 벚꽃도 정말 예쁘게 피었더라구요!!
이런날씨엔 한강도 가고 벚꽃구경도 가야하는데 코로나..... (이자식...)
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오늘 포스팅 할 내용은!!! 바로 목디스크에 관해서 포스팅 할 예정입니다!
목디스크로 고통받고 있으신 분들 정말 많죠ㅠㅠ
어제 허리디스크에 관한 정보들을 포스팅 했었는데요,
목디스크에 대해서도 알아보고 이를 예방하고 치료하기위해서
어떤방법과 운동이 있는지 알아보도록 하겠습니다!!
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본문에 들어가기 앞서 목디스크에 대해 간단하게 알아보고 가겠습니다!
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목디스크란 전문용어로 경추 추간판 탈출증으로 목뼈
사이에 있는 디스크가 삐져나와 신경을 누르는 질병입니다.
보통 거북목이 있거나, 꾸부정한 자세로 장시간 공부를 하거나
일을 할 때 디스크에 과도한 스트레스가 가해지게 돼요!!
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이렇게 디스크에 과도한 스트레스가 가해져 신경을 누르게 되면
그 신경이 지배하는 날개뼈 사이와 어깨, 그리고 팔쪽에서 통증이 나타게 됩니다...
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그렇다면 이증상을 줄여기위해선 어떻게 해야할 까요??
목디스크의 가장 안좋은 거북목을 교정해야합니다ㅠㅠ 턱을 앞으로
쭉 내미는 습관을 갖게 된다면 디스크에 스트레스를 주게되어
디스크가 삐져 나오게 되어 신경을 누르게 됩니다!!
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그리고 꾸준한 재활운동을 통해 신경의 압박을 줄여주는 것이 중요하고 또하나,
가장 중요한 것은 자가진단을 통해
자신이 목디스크인지 아닌지 확인하고 빠르게 대처를 해나아가야 합니다.
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그렇다면 목디스크 자가진단법에 대해 알아보도록 하겠습니다!
- 목디스크 자가 진단법
1. 목 뒷부분이 항상 뻐근하다
2. 어깨와 등이 결리는 느낌이 난다.
3. 뒷목이 뻐근하며 두통을 느끼는 경우가 있다.
4. 어떤 일에 집중하고 있을 때 고개를 숙이게 되며, 이때 목 통증이 심하게 느껴진다.
5. 팔이 아프거나 저리고 승모근이 뻣뻣한 느낌이 든다.
6. 잠을 자고 난 뒤 목이 뻐근하거나 불편하다.
이중 하나라도 포함이 된다면... 목디스크를 의심해볼 필요가 있습니다.. 별거 아니겠지 라는 마음이
큰 화를 불러 일으킬 수 있기 때문에 항상 관리해주시는게 가장 중요한 포인트입니다!!
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그렇다면 재활운동에 대해서도 알아봐야겠죠??
미국척추협회에서 추천하는 목디스크 운동법 4가지를 소개하겠습니다!!!
( 이 운동 법은 목디스크 환자를 대상으로 하는 운동법이기 때문에 본인 상태에 따라 적절한 운동법을 선택하시면 되겠습니다!)
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첫번째로 목 근력 강화운동입니다.
우선 의자에 앉아 한 손으로 이마를 누릅니다. 누르는 힘을 목근육으로 10초동안 버티고 나서, 긴장을 풉니다.
위의 과정을 3번 반복해주시고 이후 머리 뒤, 옆부분도 손을 대고 같은 방법으로 3회 반복합니다. 이 목근력 강화운동 같은 경우 하루 1~2SET정도 수행하는 것이 좋으며, 모든 운동방향에서 목근육의 힘을 향상시킬 수 있습니다.
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두번째 머리 들어올리기 운동입니다.
먼저 바닥에 엎드려 팔꿈치로 상체를 버티는 자세에서 목의 힘을 뺍니다. 이때 머리가 완전히 아래쪽으로 늘어지도록 하여 턱이 가슴 근처에 오게 해야합니다. 그 다음 머리를 끝까지 들어 올린상태에서 5초동안 유지하고, 천천히 머리를 내려줍니다. 반대로 완전히 누운 상태에서 머리를 들어올리는 운동을 반복합니다. 머리 들어올리기 운동은 하루에 5SET씩 2번 반복해주는 것이 가장 적당합니다!
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세번 째는 어깨 당김운동입니다!
팔을 옆구리에 나란히 세운 후 두 어깨를 부드럽게 뒤로 잡아당긴 자세에서 등 뒤의 날개뼈를 앞뒤로 잡아 당겨줍니다. 10초정도 자세를 유지시켜 주식고 30초 동안 날개뼈 운동을 반복합니다. 이운동은 하루 1~2SET씩 2회 반복해주는 것이 적당하고 어깨를 뒤로 당기면서 가슴에 수건이나 고무밴드를 활용해 저항을 강화시킬 수 있습니다.
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마지막으로 네번 째 목회전입니다.
머리와 목을 수직으로 정렬한 후 머리를
왼쪽으로 돌린 상태에서 5초동안 유지합니다.
마찬가지로 머리를 오른쪽으로 돌리고 5초간 같은 자세를 반복합니다.
하루에 각 방향마다 5SET씩 2회 반복해줍니다.
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글로만 보기엔 헷갈려 하시는 분들이 있을 것같아 영상까지 첨부합니다!!
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오늘은 목디스크에 대해서 알아보았는데 어떠셨나요ㅎㅎ
목디스크가 의심된다면 재활운동하는 것도 중요하지만 가장 첫번 째는 병원에가셔서 정확한 진단을 받는 것이 가장 현명한 방법입니다. 의사선생님의 처방이 이루어지기 전에 조치를 취하다가 더 큰 변을 당할 수 도있기에 혼자서 판단하는 것이 아닌 증상이 있을 시 병원으로 가는 것이 첫번째다! 라는 조언으로 오늘은 이만 여기서 포스팅 마치도록 하겠습니다^^
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오늘 하루도 고생 많으셨어요~~~ 굿밤^-^
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