2020. 4. 6. 00:07ㆍ운동 건강(Health)
안녕하세요! 오늘은 허리디스크에 좋은 운동에 대해서 포스팅하겠습니다!ㅎㅎ
요즘 허리디스크 때문에 고통받는 분들을 위해 허리디스크 운동 법에 대해 알려드리려 합니다.
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들어가기에 앞서!!! 허리디스크란 무엇일까요??
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전문용어로 요추 추간판탈출증으로, 허리뼈 사이에
있는 디스크가 빠져나와 신경을 누르는 질병입니다!
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이 디스크는 척추뼈 사이에서 척추에 가해지는 스트레스를
흡수해 주는 조직인데 이조직에 과도한 스트레가 가해지면
위 사진에 보이듯이 바깥쪽으로 볼록하게 튀어나오게 되고,
주변에 있는 신경을 누르게 됩니다.쉽게 말해 척추 뼈와 뼈사이에 충격을
흡수해주는 역할을 하는 조직이 디스크라는 소리입니다!!ㅎㅎ
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이 디스크는 보통 장시간 앉아있거나, 무거운 물건을 들 때,
특히 잘못된 자세로 무거운 물건을 들 때!!!!!!!!!!
디스크에 과도한 스트레스가 가해집니다!
그러면서 이 디스크들이 신경을 누르게 되고, 신경이 지배하는 허리와 엉덩이
그리고 하체쪽에서 통증이 나타게 됩니다..
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허리디스크 있으신 분들의 특징이 하체가 저린다,
엉덩이가 아프다 라고 많이 말씀하십니다.
이는 바로 디스크가 튀어나와 신경을 누르고 있기 때문입니다...
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그렇다면!! 허리디스크를 줄여줄 수 있는 가장 핵심포인트는 무엇일까요??
바로 잘못된 자세로 물건을 들어올리는 습관을 고치고,
허리디스크에 좋은 재활운동을 틈틈히 해준다면 정말 많은 도움이 됩니다!!!
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이제 본문으로 돌아와 허리디스크에 좋은 운동에 대해서 알려드리겠습니다ㅎㅎ
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첫번 째 운동은 바로 브릿지 운동입니다!
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운동방법
1. 천장을 바라보고 누운상태에서 무릎은 세워 A자가 되도록 합니다.
2. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 1~2초간 정지자세를 유지합니다.
3. 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내립니다.
이 브릿지 운동은 우리 몸에 코어근육을 잡아주는 운동입니다.
위에 사진에 보이듯이 빨간색으로 되어있는 부분들 있죠?
주로 척추기립군, 대퇴사두근 비복근 복횡근 등의 코어근육을 잡아주는데요! 이운동을 함으로 써 바른자세를 잡아줄 수 있도록 도와주며 허리통증을 완화시켜줄 수 있습니다. 특히 골반교정에도 도움이 많이 됩니다.
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두번째 운동법으로는 스쿼트입니다.
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운동방법
1. 다리를 어깨넓이로 벌려준다. 이때 발의 위치는 11자에서 약간 밖으로 벌려준다.
2. 허리가 굽지않게 꼿꼿히 세워준다.
3. 숨을 들이마시며 엉덩이를 낮춰 허벅지가 바닥과 수평이 되게 끔 앉아준다.
4. 숨을 내뱉으며 원래상태로 돌아온다.
스쿼트 운동은 허벅지 대퇴근과 엉덩이 둔근을 강화시켜주는 운동입니다. 둔근과 대퇴근을 강화시켜주면서 허리근육에 대한 부담감을 줄여주면서 허리통증을 완화시켜줄 수 있고, 대퇴근은 우리 몸의 큰근육 3가지중 한가지에 포함이 됩니다. 스쿼트를 진행해 줌으로 써 체지방까지 연소시키는데 큰 도움을 주기때문에 허리통증과 체지방 연소 두마리 토끼를 다잡을 수 있겠네요!!ㅎㅎ
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마지막 3번 째 운동은 바로 플랭크입니다!!
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운동방법
1. 어깨 넓이로 두팔의 스탠스를 유지하며 두 발끝을 세우고 엎드린다.
2, 이때 머리와 등은 일직선을 유지한다.
3. 준비동작에서 복부에 긴장을 놓치않는다.
플랭크는 가장 간단하면서도 정말 효과좋은 운동입니다. 위에 설명드렸던 브릿지자세와 같이 코어근육을 강화시켜줄 수 있는 운동인데요! 이는 몸의 중심근육들을 꼿꼿히 펴주는 역할을 해주면서 자세교정에 도움을 준답니다!!
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요즘 허리디스크때문에 고통받는 분들 굉장히 많으실 겁니다ㅠㅠ
증상이 있으신 분들은 꼭!! 제가 알려드린 운동법 해보셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ
오늘부터라도 올바른 자세와 알맞은 재활운동들을 통해 허리디스크
조금씩 조금씩 완화시켜나아갔으면 좋겠습니다!!
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허리디스크와 운동법에 대한 포스팅 여기서 마치도록 하겠습니다ㅎㅎ 감사합니당^^
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