근육통 푸는법 총정리! 운동 후 회복을 위한 5가지 핵심 전략

근육통 푸는법 총정리! 운동 후 회복을 위한 5가지 핵심 전략운동 후 찾아오는 근육통, 방치하면 다음 운동에도 지장을 주고 일상생활까지 불편하게 만들 수 있습니다. 특히 지연성 근육통(DOMS)은 운동 후 24~72시간 내에 발생해 운동 초보자뿐 아니라 숙련자에게도 흔히 나타납니다. 오늘은 근육통 푸는 법에 대해 과학적 근거를 기반으로 정리해 드리겠습니다.1. 가벼운 스트레칭과 워밍다운운동 직후 5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 통증을 줄일 수 있습니다. 특히 정적인 스트레칭보다는 가벼운 유산소 워밍다운이 혈류 개선에 효과적입니다.효과: 혈액 순환 촉진, 노폐물 배출 가속화추천 동작: 팔, 다리 중심의 다이내믹 스트레칭2. 폼롤러 & 마사지건 활용폼롤러와 마사지건은 최근 연구에서도 ..

안녕하세요! 종박이 입니다ㅎㅎ 오늘은 운동 후 근육을 빠르게 회복시키는 방법에 대해 포스팅해보려고 합니다! 운동 후 근육 회복은 운동 성과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 중요한 요소입니다. 과도한 피로와 근육통을 최소화하려면 적절한 회복 방법을 실천하는 것이 필수적입니다. 그렇다면 운동 후 근육을 빠르게 회복시킬 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 이번 포스팅에서는 효과적인 근육 회복법 7가지를 소개합니다.1. 스트레칭으로 근육 이완하기운동 후 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 회복 속도를 높여줍니다. 특히 운동 후에는 짧고 간단한 동적 스트레칭보다는 정적인 스트레칭이 효과적입니다. 근육의 길이를 늘려주고 유연성을 높여주기 때문에, 근육이 더 빨리 회복됩니다.추천 스트레칭: 햄스트..

---------------------------------------------- 안녕하세요!! 종박이입니다ㅎㅎ 오늘 포스팅은 마사지! 에대해 진행해볼까 합니다. 마사지는 받으면 마냥 시원해~~ 라는 생각이 많으실 텐데요!! 스포츠마시지의 효과를 듣고나시면 깜짝 놀라실 겁니다!!! 한번 알아보도록 해볼까요?? ---------------------------------------------- 우선 마사지에 대해 알아보겠습니다! 마사지는 일정한 압력으로 기계적인 자극을 반복하여 연부조직을 압박하고, 수용기의 신경 종말부위에 자극을 주는 방법입니다. 말이 정말 어렵다 그죠??... 한마디로 풀어보면 손체의 일부 또는 도구를 통해 기계적이고 반복적으로 뼈나 관절을 둘러싸고 있는 근육을 압박하여 신경에 자극을..