2020. 4. 14. 23:45ㆍ운동 건강(Health)
----------------------------------------------
안녕하세요!! 종박이 입니다!!
저번시간 어깨운동에 이어 하체운동에 대해 알아볼건데요!!
하체는 개인적으로 너무너무 힘들어하는 종목입니다....아마 저 말고도
많은분들이 하체운동을 힘들다고 느끼실 텐데
힘든만큼 운동효과는 2배 아닌 10배는 더 뛰어나다는 거!!!!ㅎㅎ
오늘은 하체운동의 기본적인 종류와 자세, 방법등 에 대해 알아보고
마지막으로 스쿼트의 효과까지 알아보도록 하겠습니다ㅎㅎ
----------------------------------------------
1. 스쿼트
스쿼트는 가장 대중적이고 하체운동에서 빠질 수 없는 그런존재인데요ㅎㅎ
다들 스쿼트는 앉았다 일어서기 아냐? 쉽네?
라는 생각을 갖고 계실겁니다. (방심은 금물X-X) 사실
제 기준에선 스쿼트만큼 어렵고, 힘든 종목이 있을까? 라는 생각이 듭니다.
해보신 분들은 아시겠지만 허벅지가 타들어가고 숨도
가파오르면서 다음날 되면 앞으로 걷기는 커녕 자리에서
일어나지도 못하게 만드는 녀석 바로 스쿼트 입니다...ㅎㅎ
그렇다면 본문으로 들어가 스쿼트에 대해 자세히 알아보겠습니다!
----------------------------------------------
많은 사람들은 스쿼트를 하게되면 "허벅지에 근육 붙으면 두꺼워지는거 아니야?" 라는 생각을 많이 들 하십니다.
물론 스쿼트를 하면 하체의 근비대가 일어나 두꺼워지는 건 사실입니다. 하지만!! 근력을 만들어주면서 슬림하게 만들 수 있는 운동법이 있는데요~ 슬림라인을 원하시는 분들은 필독 해주세요^-^
----------------------------------------------
스쿼트 자세부터 알아보겠습니다!
스쿼트는 사람마다 다리길이가 다르기 때문에 자세가 각각 다르게 나옵니다.
자세를 다른사람이 하는 것처럼 똑같이 따라할 시 무릎이 아픈 증상을 느끼실 수 있는데요!
그이유는 위의 이미지를 보시는 바와같이 슬개골과 대퇴골이 (뼈와뼈가) 닿으로면서 통증이 생기는 겁니다.
근육이 정상적인 움직임을 보여준다면 뼈랑 뼈는 부딪힐 일이 없는 구조가 되어있습니다.
사람이 서 있거나 보행을 할 때 에는 보통 발바닥 내측으로 체중을 지지하는 경우가 많고,
오르막길을 가더라도 내측광근이라는 근육이 많이 쓰입니다. (즉. 사람은 평소에 몸의 중심을 맞추기위해
발바닥 안쪽/ 허벅지 안쪽 근육으로 맞춘다고 생각하시면 됩니다!) 평소에 발바닥 안쪽면과
내측광근을 주로 사용하기때문에 스쿼트 자세에서도 안쪽근육 위주로 하게되면
스쿼트의 정상적인 움직임이 나타나지 않아 무릎통증이 발생하는 것입니다...
----------------------------------------------
그렇다면 정상적인 자세!! 그 자세는 무엇일 까요??
스쿼트 자세를 정확하게 하기 위해서는 체크해야할 부분들이 있습니다.
우선 무게의 중심을 발 안쪽이 아닌!!!!!! 뒷꿈치에 두어야 합니다. 앞서 말했듯 안쪽에 놓게 되면 뼈와뼈가 부딪히면서 무릎 통증을 유발시킬 수 있으며 앞꿈치에 무게중심을 둔다면... 모두가 싫어하는 종아리근육이 발달하게되어 종아리가 굵어집니다...
따라서 중심은 뒷꿈치에 놓는 걸 추천드리며 다음으로 내려와 앉았을 때, 무릎이 발 끝을 넘지 않아야 하며, 동작간에 허리가 절대로 굽혀지면 안됩니다. 그이유는 무릎이 발끝을 넘어가게되면 무릎으로 무게의 저항을 다 받게되면서 무릎의 통증을 유발할 수 있으며 허리가 굽혀지게 되어도 같은이유로 무게의 저항을 허리가 다 받게되어 허리부상의 염려가 상당히 큽니다!!
----------------------------------------------
그리고 스쿼트할 때 팁을 하나 드리자면!! 자꾸만 앉아있을 때 자세가 무너지고 바닥으로 주저 앉는 경우,
배에 강한 힘을 주고 상체도 버티도록 노력해야합니다. (복압이라고도 해요ㅎㅎ) 복압을 활용하여
스쿼트를 진행하게되면 아무래도 압력의 힘으로 올라갈 때 좀더 수월하게 올라갈 수 있습니다!!
또한 일어설 때에는 발 뒷꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌으로 엉덩이의
힘을 사용해 올라온다면 좀더 수월하게 익히는데 도움을 받으실 수 있습니다ㅎㅎ
그렇다면 스쿼트의 운동방법도 알아보아야겠죠?? ㅎㅎ
----------------------------------------------
간단하게 설명드리면 다리의 넓이에 따라 자극을 줄 수 있는 포인트가 다 다릅니다.
그래서 오늘은 기본적인 스쿼트에 대해 설명드리겠습니다ㅎㅎ
다리의 넓이는 어깨너비 정도 벌려주시고, 발의 위치는 11자 또는 약간 밖으로 회전해주는데,
자신의 무릎이 편안한 상태가 나오게 만들어 주시면 됩니다.
여기서 *주의사항* 양발 끝에 회전을 주었다면 발끝과 무릎이 동일학 각도로 내려갈 수 있도록 해야합니다!!
아까 말했듯 뼈와 뼈가 부딪히면서 무릎의 통증을 유발할 수 있기때문입니다!
그 다음 허리가 굽지 않도록 꼿꼿하게 세워준 뒤 엉덩이를 낮춰 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉아줍니다.
다음 천천히 처음 자세로 돌아와 반복해주는 것이 가장 기본적인 스쿼트의 운동법 입니다.
스쿼트의 효과
스쿼트는 맨몸 그리고 자신의 체중과 원판의무게, 바벨의무게로 하는 운동입니다.
이말은 즉슨 자신의 체중과 중량으로 인하여 지방연소 시키는데 큰 도움을 줍니다!!
따라서 다이어트 하시는 분들은 하체운동을 빼먹지않고 운동루틴에 필수로 넣어주는데요!!
그만큼 다이어트에 좋은 운동임과 동시에 힙운동과, 하체의 라인을 예쁘게 잡아주는 역할을 합니다.
정말 다방면으로 좋은 운동이에요!! (하지만.... 앞서 말했듯 너무 힘들어요ㅠㅠ)
----------------------------------------------
자 오늘은 스쿼트의 자세, 운동법, 효과까지 알아보았는데요ㅎㅎ
스쿼트는 육체적으로, 정신적으로 힘든 운동이긴 하지만
그만큼 많은 부분에서 좋은 효과를 내기때문에 무조건 필수적으로 하시라고 권장해드리고 싶습니다.
하체운동도 종류가 많지만 오늘 대표적으로 스쿼트를 골라서 설명
드린 이유는 하체운동 진행시 스쿼트 하나만으로도 큰 운동효과를 볼 수 있기때문에
스쿼트 하나만 골라서 포스팅하게되었습니다ㅎㅎ
앞으로도 여러분들의 건강한 몸관리를 하실 수 있도록 건강한 포스팅 많이많이 써보도록 노력하겠습니다!!
오늘하루도 수고하셨고!! 내일 선거 잊지마시고 투표하세요^-^
'운동 건강(Health)' 카테고리의 다른 글
| (허리 아프신분들 주목!) 척추 협착증의 증상 및 통증완화 운동 (31) | 2020.04.16 |
|---|---|
| (허리아프신분들 필독!)허리강화에 좋은 코어운동 best 4 (52) | 2020.04.15 |
| (어깨깡패 되고싶은사람 주목!) 어깨운동 종류 및 방법/ 어깨깡패루틴 (44) | 2020.04.13 |
| ("등"신 되고싶은사람 주목!!)등 운동의 종류 /방법 및 등운동 루틴 완전정복! (33) | 2020.04.13 |
| 가슴운동 방법과 가슴운동 루틴짜기 (19) | 2020.04.11 |