안녕하세요! 종박이 블로그입니다!! 이번에는 노인분들을 위한 생활체육프로그램을 준비해보았습니다! 노후에는 건강한 몸과 마음을 유지하는 것이 중요합니다. 많은 노인들이 운동 부족으로 인해 다양한 건강 문제를 겪고 있지만, 규칙적인 운동은 이를 예방하고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 노인들이 쉽게 따라 할 수 있는 40분 생활체육 프로그램을 소개합니다. 이 프로그램은 노인의 체력 수준에 맞추어 안전하고 효과적으로 운동할 수 있도록 구성되었습니다.1. 생활체육의 중요성생활체육은 일상 생활 속에서 간단히 할 수 있는 운동으로, 특별한 장비나 시설 없이도 실천할 수 있는 운동입니다. 노인들에게는 강도가 높거나 전문적인 운동보다, 적당한 강도의 운동이 더욱 중요합니다. 규칙적인 운동은 심혈관 건강을..

안녕하세요! 종박이 블로그입니다!  운동을 할 때 많은 사람들이 하체 운동을 소홀히 여깁니다. 하지만 강력한 하체는 전신 운동의 기초이자, 신체의 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. 그중에서도 불가리안 스플릿 스쿼트는 효과적인 하체 운동으로 각광받고 있습니다. 이 운동은 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 강화하고, 유연성 및 균형감각을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 불가리안 스플릿 스쿼트의 효과와 올바른 자세에 대해 알아보겠습니다. 1. 불가리안 스플릿 스쿼트란? 불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian Split Squat)는 하체를 강화하는 운동으로, 한 다리를 벤치에 올리고 다른 다리로 스쿼트를 수행하는 운동입니다. 이 운동은 일반 스쿼트와 달리 한쪽 다리로 체중을 지..

안녕하세요! 종박이 블로그입니다!! 오늘은 허리디스크에 대해서 한번 알아보려고 합니다! 유익한 시간 되셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 허리디스크는 현대인들이 흔히 겪는 척추 질환 중 하나입니다. 장시간 앉아 있는 생활습관, 무리한 운동, 잘못된 자세 등 여러 요인들이 복합적으로 작용해 허리디스크를 유발할 수 있습니다. 하지만 다행히도 허리디스크는 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 올바른 자세만 지키면, 척추 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 허리디스크를 예방할 수 있는 간단한 운동 방법들을 소개합니다. 1. 허리디스크란 무엇인가?허리디스크는 척추 뼈 사이에 위치한 디스크(추간판)가 탈출하거나 변형되어 신경을 압박하는 상태입니다. 이로 인해 통증이나 저림, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 장시..

요즘 해야할 일이 너무 많아 포스팅하는데 어려움이 있습니다... 각종 다양한 운동법, 일상생활 공유하려고 노력 했는데 쉽지않더군요ㅠㅠㅠㅠ 이번에 하는 일 끝나는데로!! 바로 포스팅 준비하도록 하겠습니다💪💪 그동안 몸관리 잘~~해서 건강 잘 챙기시고!! 행복한 날들 보내셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ 다음에 뵐게요!!

---------------------------------------------- 안녕하세요! 종박이입니다ㅎㅎ 오늘은 발목때문에 고생하시는 분들을 위해!!! 포스팅을 준비해 보았는데요~! 움직이거나, 걷거나 뛰거나 할 때 큰 역할을 해주는 발목!! 이 부위를 잘 관리하지 못한다면 삶의 질이 한층더 낮아지겠죠?? 저는 대학교 1학년때 발목의 인대가 파열되는 바람에 수술을 했었는데 재활치료 받는데까지 3개월정도는 정말 불편에 시달리면서 살아갔던 기억이 있네요.... 하지만 그때!! 재활운동을 꾸준히 받은 결과 아주 정상적인 발목으로 돌아왔답니다!! 제가 했던 재활운동 중 효과가 좋았던 몇가지 추천 동작을 알려드리려 합니다ㅎㅎ 운동알 알아보기 전!! 가장 흔하게 다치는 발목염좌에 대해 알아보고 가겠습니다! ..