(발목 아픈사람 주목!) 발목 수술 후/ 다친 후 강화운동 Best3

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안녕하세요! 종박이입니다ㅎㅎ

오늘은 발목때문에 고생하시는 분들을 위해!!! 포스팅을 준비해 보았는데요~!

움직이거나, 걷거나 뛰거나 할 때 큰 역할을 해주는 발목!!

이 부위를 잘 관리하지 못한다면 삶의 질이 한층더 낮아지겠죠??

 

저는 대학교 1학년때 발목의 인대가 파열되는 바람에 수술을 했었는데

재활치료 받는데까지 3개월정도는 정말 불편에 시달리면서 살아갔던 기억이 있네요....

하지만 그때!! 재활운동을 꾸준히 받은 결과 아주 정상적인 발목으로 돌아왔답니다!!

 

제가 했던 재활운동 중 효과가 좋았던 몇가지 추천 동작을 알려드리려 합니다ㅎㅎ

 

운동알 알아보기 전!! 가장 흔하게 다치는 발목염좌에 대해 알아보고 가겠습니다!

 

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발목염좌는 흔히 발목이 삐었다라고 표현을 많이 하는데요!

발목염좌가 일어났을 때 인대 손상 및 힘줄이 늘어남을 의미합니다.

심할경우 미세골절, 인대파열 등의 손상이 일어나게 됩니다.

만약 발목을 삐엇을 때 그 정도를 파악할 필요가 있으며,

병원으로 가서 수술을 할지 휴식과 재활운동을 통해 극복할 것인가를 알아야 합니다.

 

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발목을 처음 다쳤을 때는 압박붕대 및 거상을 실시하며 아이싱을 해주어야합니다.

그 후 상태가 심하다 생각되면 바로 병원을 찾아야하며

 

그게 아니면 3~5일정도 추가적인 손상을 예방해주면서 휴식을 취해주셔야 합니다.

이렇게 발목이 다체게 되고 발목강화운동 / 재활운동을 해주지 않는다면

발목이 다치기 전 가동범위가 나오지 않을 수 도있습니다.

발목의 가동범위가나오지 않는경우 평소에 걷거나 뛸 시 돌부리나

파여진 땅을 걸을 때  발목 부상의 위험도가 높아지므로 발목이 다치신 후

재활운동과 강화운동은 가장 필수적인 요소입니다.

 

그렇다면 지금부터 발목 강화운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 세라밴드를 통한 발목 강화운동

 

세라밴드를 통한 발목강화운동

 

세라밴드는 신축성이 있는 고무 재질로 저항력에 따라 근력운동을 할 수 있는 소도구입니다. 

이 도구를 통해 운동을 하게되면 부상부위에는 크게 무리가 가지않고 저항을 이용하여

가동범위를 늘려나갈 수 있습니다. 

 

또한 인대들이 느슨해져있는상태에서 이 운동을 해준다면 종아리

근육이 강화되면서 발목도 함께 강화가 되는 걸 느끼실 수 있습니다.

 

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운동방법

 

- 앉은 상태에서 한쪽 다리는 앞으로 반대쪽 다리는 무릎을 세운 상태로 앉습니다.

- 앞으로 뻗은 다리의 세라밴드를 앞꿈치 쪽에 세라밴드를 걸치고 상체쪽으로 끌어 당겨줍니다.

* 이때 무릎은 계속 편 상태를 유지해야합니다 *

- 위의 자세를 만들었다면 발목을 움직이면서 세라밴드를 밀어내고, 풀어주고를 반복하며 운동을 진행합니다.

- 반대쪽도 똑같이 진행하시면 됩니다!

 

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 2. 카프레이즈

 

카프레이즈

 

카프레이즈는 종아리에 자극을 줄 수 있는 동작으로 단순하게 발목을 들었다, 놓는 자세로써 비교적 단순한 운동입니다.

카프레이즈는 종아리의 라인을 예쁘게 만들어줌과 동시에 발목을 강화 할 수 있어 발목 통증을 느끼셨던 분들이라면 

강화운동으로 추천드릴 만한 운동입니다.

 

운동방법

 

- 평평한 바닥에 서줍니다.

- 앞에 기둥이나 물체를 살짝 잡아 중심을 지탱할 수 있도록 해줍니다.

- 종아리근육이 완전히 수축될 수 있도록 뒷꿈치를 들어올려줍니다.

- 다시 천천히 내려며 원위치 시켜줍니다.

 

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3. 수건을 통한 발목 강화운동

 

수건끌기운동

 

흔히 수건 끌기라는 운동이라고도 하는데요~ 이는 발바닥 통증 및 안정성 향상에 큰 도움을 줄 수있는 운동이며, 

그 이후 발목의 가동범위를 정상범위로 만들어 줄 수 있는 효과적인 운동입니다.

 

운동방법

 

- 수건을 바닥에 둔 상태로 발로 수건을 밟아주고, 발가락으로 수건을 잡는 다는 생각으로 오므려줍니다.

- 발가락을 폈다 오므렸다를 반복하며 수건을 발가락으로 끌어당겨줍니다.

- 반대쪽 발도 똑같이 진행해주시며 오므릴 땐 발목에 자극이 느껴지실 정도로 진행합니다.

 

이처럼 발목강화운동에 대해 알아보았는데요~!! 발목이 다치신 후에는 좋은 습관들을 만들어주셔야해요,

아무래도 발목의 재활운동이 제대로 되어있지 않으면 가동범위가 굳어져 있기 때문에 그 전보다 더 쉽게 다칠 수 있습니다.

 

이번에는 발목을 위해 좋은 습관을 만드는 방법에 대해 간단하게 설명해드리겠습니다.

 

 

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- 다치신 후라면 발목 강화운동을 꾸준히 해주시는 것이 가장 중요합니다.

그이유는 위에서도 말 씀드렸죠??ㅎㅎ

그리고 몸무게가 많이 나가시는 비만형 체형 이신분들은

가급적 다이어트를 진행해주시는게 가장 좋습니다.

몸의 무게가 아픈 발목이 지탱하고 있다고 생각하시면 이해하기 편하실거같습니다!!

그리고, 운동을 할때엔 (특히 런닝할 때)

딱딱한 신발들은 피해주시고 쿠션이 있는 운동전용신발을 착용하시고 운동해주셔야 합니다.

 

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발목이 아프거나 약하신분들은 정말 일상생활을 살아가면서 스트레스를 많이 받을 거라 생각합니다...

운동하기에도 겁나고, 언제다칠 지 모르닌깐요....  따라서 이를 예방하기 위해 미리미리 발목강화운동을

해주면서 예방해보는 건 어떨 까 생각합니다!!ㅎㅎ

 

오늘도 고생 너무 많으셨고!! 여기서 포스팅 마치도록 하겠습니다!!!