안녕하세요! 종박이입니다 ㅎㅎ 오늘은 초보자분들을 위한 주 4회 운동루틴, 즉 4분할 운동룬틴을 포스팅하려고 합니다! 운동을 처음 시작하는 사람들에게 가장 중요한 것은 지속 가능성과 균형 잡힌 프로그램입니다. 주 4회로 구성된 운동 루틴은 적절한 빈도로 근육을 자극하면서도 회복 시간을 확보할 수 있어 초보자들에게 특히 적합합니다. 이번 글에서는 전신을 고르게 단련할 수 있는 주 4회 운동 루틴을 소개합니다.루틴 구성: 주간 계획월, 수, 금, 토와 같은 방식으로 하루 쉬고 하루 운동하는 스케줄을 추천합니다. 이 방식은 근육 회복 시간을 충분히 제공하면서도 꾸준한 습관 형성에 도움을 줍니다.월요일: 상체 근력 운동푸쉬업 (Push-Up) 대상 근육: 가슴, 어깨, 삼두근세트/반복: 3세트 × 10~15회팁..

안녕하세요! 종박이입니다 ㅎㅎ 오늘은 스트레칭에 대해 포스팅 해볼 예정입니다!운동 전 스트레칭을 하지 않고 운동에 바로 들어가시는 분들이 계십니다... 근육과 신경계, 관절까지 안좋은 영향을 끼칠 수 있는데요! 오늘 포스팅 운동 전 스트레칭에 대해 모두들 한번씩 따라해보셨으면 좋겠습니닿ㅎ 운동을 시작하기 전 스트레칭은 몸을 풀어주고 다치지 않게 해주는 중요한 과정이에요. 특히 서서하는 스트레칭은 공간이 많이 필요하지 않아서 쉽게 할 수 있답니다. 이 글에서는 서서하는 스트레칭이 왜 중요한지와 몇 가지 쉬운 동작을 알려드릴게요.서서하는 스트레칭의 좋은 점언제 어디서나 가능: 넓은 공간이 필요 없어요.몸의 균형 잡기: 서 있는 동안 몸의 중심을 잡아주는 근육이 함께 운동돼요.효율적인 전신 준비: 여러 근육을..

안녕하세요! 종박이입니다! 오늘은 코어운동을 주제로 포스팅 하려고 하는데요! 매일 하면 할 수록 우리 몸이 더 튼튼해지는 20분 코어운동을 소개해드리려고합니다 😊 플랭크 없이도 강력한 코어를 만들 수 있습니다! 꾸준히 도전해보세요.1. 코어운동이 중요한 이유코어는 신체의 안정성을 유지하고 운동 수행 능력을 높이는 핵심입니다. 허리 통증 예방, 자세 교정, 그리고 복부 지방 감량에도 큰 도움을 줍니다.Tip: 꾸준히 20분씩 투자하면 일상생활에서도 큰 변화를 느낄 수 있어요!2. 20분 코어운동 루틴5가지 동작, 각 동작 40초 운동 + 20초 휴식, 3세트 반복1️⃣ 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)목적: 복부 전체와 복사근 자극방법:바닥에 누워 다리를 공중에 올리고 무릎을 90도로 굽힙니..

안녕하세요! 종박이입니다 😊 오늘은 헬스를 처음 시작하시는 분들을 위한 운동에 대해서 포스팅 해보았습니다! 모드들 몸짱이 되는 그날까지! 시작해보겠습니다!초심자를 위한 간단하고 효과적인 헬스 루틴1. 헬스를 시작하며 알아야 할 기본 원칙헬스를 처음 시작하면 "어떤 운동을 해야 할지", "운동 순서는 어떻게 해야 할지" 막막할 수 있습니다. 초보자는 기본기를 다지는 데 집중하면서 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다.Tip: 너무 무리하지 말고, 매일 조금씩 꾸준히 하는 것이 핵심입니다!2. 초심자를 위한 5가지 기본 운동1️⃣ 스쿼트(Squat)운동 부위: 허벅지, 엉덩이, 코어방법:어깨너비로 발을 벌리고 서서, 양손은 가슴 앞에 모읍니다.허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다.천..

안녕하세요! 종박이입니다! 😊 오늘은 라운드 숄더애 대해 알아보려고 합니다!!평소 목이 뻐근하거나 불편하셨던 기억, 어깨를 뒤로 쭉 스트레칭 하면 가슴이 많이 당기셨는 경험이 있으셨던분들이 많으실거라고 생각합니다. 이 원인중에 하나가 바로 라운드숄더로 인해 가슴근육인 뭉치상태로 유지되고, 목이 앞으로 계속 나오면서 거북목으로 변화하는 과정인데요! 오늘은 거북목과 함께 오는 라운드숄더, 꾸준한 운동으로 올바른 자세를 되찾아보세요!1. 라운드숄더란?라운드숄더는 어깨가 앞으로 말려 있고 등이 굽어 보이는 자세를 말합니다. 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 과다 사용, 잘못된 자세 등이 주요 원인입니다. 이는 목, 어깨, 등 통증을 유발할 수 있으며 체형 균형에도 악영향을 줍니다.2. 라운드숄더 개선을 위한 5가..