운동 전에 서서하는 스트레칭 따라하기

안녕하세요! 종박이입니다 ㅎㅎ 오늘은 스트레칭에 대해 포스팅 해볼 예정입니다!

운동 전 스트레칭을 하지 않고 운동에 바로 들어가시는 분들이 계십니다... 근육과 신경계, 관절까지 안좋은 영향을 끼칠 수 있는데요! 오늘 포스팅 운동 전 스트레칭에 대해 모두들 한번씩 따라해보셨으면 좋겠습니닿ㅎ

 

운동을 시작하기 전 스트레칭은 몸을 풀어주고 다치지 않게 해주는 중요한 과정이에요. 특히 서서하는 스트레칭은 공간이 많이 필요하지 않아서 쉽게 할 수 있답니다. 이 글에서는 서서하는 스트레칭이 왜 중요한지와 몇 가지 쉬운 동작을 알려드릴게요.

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서서하는 스트레칭의 좋은 점

1. 언제 어디서나 가능: 넓은 공간이 필요 없어요.
2. 몸의 균형 잡기: 서 있는 동안 몸의 중심을 잡아주는 근육이 함께 운동돼요.
3. 효율적인 전신 준비: 여러 근육을 동시에 풀 수 있어요.
4. 짧은 시간 투자: 전신을 빠르게 준비시킬 수 있어요.

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추천 서서하는 스트레칭 동작

1. 목 스트레칭

목 스트레칭

• 방법:
  • 똑바로 서고, 한 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 천천히 당겨주세요.
  • 15~20초 유지 후 반대쪽도 해보세요.
• 효과: 목과 어깨를 풀어주는 데 좋아요.

2. 어깨 돌리기

어깨돌리기

• 방법:
  • 서서 어깨를 위로 올렸다가 뒤로 천천히 돌려주세요.
  • 10번 돌리고 반대 방향으로도 10번 돌려주세요.
• 효과: 어깨 주변이 시원해지고 가벼워져요.

3. 옆구리 스트레칭

옆구리 스트레칭

• 방법:
  • 한 손을 머리 위로 들어 올린 뒤, 반대쪽으로 몸을 기울여주세요.
  • 15~20초 후 반대쪽도 해보세요.
• 효과: 옆구리와 허리를 부드럽게 만들어줘요.

4. 다리 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭

햄스트링 스트레칭

• 방법:
  • 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 허리를 숙이며 손을 발끝으로 뻗어보세요.
  • 15~20초 후 다리를 바꿔서 반복하세요.
• 효과: 허벅지 뒤쪽과 허리가 부드러워져요.

5. 종아리 스트레칭

종아리 스트레칭

• 방법:
  • 벽에 손을 대고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 뒷꿈치를 바닥에 붙여보세요.
  • 15~20초 후 다리를 바꿔서 해보세요.
• 효과: 종아리 근육과 발목이 편안해져요.

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스트레칭할 때 주의할 점

1. 천천히 하기: 급하게 하면 오히려 다칠 수 있어요.
2. 호흡하기: 깊게 숨 쉬면서 몸을 풀어주세요.
3. 아프지 않게 하기: 불편한 느낌이 들면 멈추세요.
4. 골고루 하기: 몸 전체를 고르게 스트레칭해주세요.

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운동 전 스트레칭은 부상을 막아주고 몸을 준비시키는 데 정말 중요해요. 특히 서서하는 스트레칭은 쉽고 간단하면서도 효과가 좋아요. 이 글에서 알려드린 동작들을 운동 전에 꼭 해보세요. 몸이 가벼워지고 운동도 훨씬 잘될 거예요!

 

오늘은 서서할 수 있는 스트레칭에 대해 알아보았는데요! 모두들 유익한 정보 얻어가셨나요?ㅎㅎ 

다음에도 운동할 때 유용한 글로 찾아뵙겠습니다! 이상 종박이였습니다^^